Ménopause : pourquoi grossit-on du ventre ?
9 octobre 2022
À la ménopause, le corps ne répond plus comme avant. Sans rien changer à son alimentation, on grossit plus facilement, en stockant davantage au niveau de l’abdomen. Explications avec Catherine Serfaty-Lacrosnière, expert en nutrition.
La morphologie typiquement féminine (appelée gynoïde) se caractérise par des cellules graisseuses qui s’accumulent de préférence autour des jambes, des cuisses et des fesses. Le type androïde, c’est-à-dire masculin, lui, se définit par des cellules localisées sur le ventre.
Mais voilà, à la ménopause, la chute de production des hormones féminines rompt l’équilibre et « masculinise » la femme en quelque sorte : la répartition des graisses se modifie, les cuisses s’affinent et la graisse envahit l’abdomen. D’autres facteurs viennent renforcer le phénomène : de nombreuses femmes souffrent de colopathie fonctionnelle. La constipation, très fréquente déjà au cours de la vie des femmes est plus importante avec l’âge. Les ballonnements peuvent encore aggraver la sensation de gonflement abdominal.
Pour en venir à bout : buvez beaucoup d’eau mais proscrivez les boissons gazeuses, forcez sur les fibres douces (fruits et légumes cuits, pain et céréales complètes), soyez vigilante sur les graisses. Les abdominaux sont aussi la clé d’un ventre plat. Faites de la gym pour renforcer votre sangle abdominale, 10 minutes tous les matins. Et sachez que les femmes qui prennent un traitement hormonal sont plus longtemps à l’abri de cette prise de poids autour de la taille.
EST-IL INÉVITABLE DE PRENDRE DU POIDS ?
Presque… La plupart des femmes voient leur corps changer et 50 % constatent qu’elles prennent du poids en préménopause. Ce qui se solde par « 4,5 à 6 kg entre la périménopause et la ménopause », signale Catherine Serfaty-Lacrosnière, expert en nutrition. Et quand elles prennent 2 kg, elles se rendent compte que c’est beaucoup plus difficile de les perdre qu’à 20 ans. Un excès de convivialité, des vacances un peu trop gourmandes se traduisent par une prise de kilos rapide et il faut du temps pour revenir à son poids. Alors, pour toutes celles qui n’ont pas été vigilantes et abordent cette période un peu chahutée avec un surpoids, l’affaire risque d’être plus difficile.
On prend du poids pour de multiples raisons. D’abord parce que le métabolisme change et travaille plus lentement. On estime que le corps brûle de 100 à 200 Kcal de moins par jour. Si on est sédentaire, on a donc d’autant plus de risque de prendre du poids. La baisse des œstrogènes s’accompagne d’une augmentation de la masse grasse localisée à la partie supérieure du corps. Ventre, bras, dos s’épaississent et alourdissent la silhouette.Et quand ces désordres hormonaux apparaissent, surviennent souvent les bouffées de chaleur, le vague à l’âme, l’instabilité émotionnelle qui poussent à ouvrir plus facilement le réfrigérateur.
« Certaines femmes peuvent traverser une sorte de crise existentielle. Les enfants quittent le foyer… La période est à haut risque de turbulences. Ce qui pousse au grignotage », explique encore Catherine Serfaty-Lacrosnière. Cette prise de poids n’est donc pas inéluctable, si on agit à la fois sur les apports et les dépenses.
Équilibre alimentaire et activité physique sont plus que jamais à l’ordre du jour.
